Estilo de Vida

11 cosas para hacer de mañana que te dan más energía que un café

 

Los que somos amantes (o adictos?) del café asociamos las primeros minutos de la mañana a la necesidad imperiosa de tomar uno. No conocemos otra manera de comenzar el día. Es más, puede que tomar ese café sea uno de los momentos más placenteros del día. Y aunque no queremos quitar méritos a las propiedades de café como estimulante, hay muchas otras cosas que puedes hacer al levantarte para tener toda la energía que necesitas!

Hoy en día, el agotamiento crónico que sentimos tiene un nombre: TATT o lo que es igual: Tired all the Time por lo que descubrir pequeñas cosas que nos hagan tener más energía durante el día siempre es una buena idea.

Vanessa Delli es una experta en bienestar y alma máter del innovador espacio DelliCare, que combina en un mismo espacio belleza, cafetería saludable y tienda bio y tiene 11 ideas de que puedes hacer nada más levantarte para tener más energía durante todo el día!

– 3 respiraciones al despertar

“¡Respira, el mundo puede esperar!”, afirma Vanessa y recomienda hacer tres respiraciones lentas y profundas por la nariz antes de levantarnos para así “enviar oxígeno al cerebro y al cuerpo para que se vaya activando. Y esto tiene más beneficios: se oxigenan las células, órganos y sangre y se permite que el sistema nervioso funcione mejor. ¿Cómo hacerlo?: toma tres respiraciones lentas y profundas en cinco tiempos cada una. Mantén ese aire dentro durante otros cinco tiempos para que el oxígeno se reparta por todo el cuerpo. Finalmente, exhala el aire en un tiempo. Así activarás poco a poco tu organismo y aumentarás tu energía.

– Apaga el despertador solo una vez

Dile NO a los “cinco minutitos más” y a apagar el despertador para que luego vuelva a sonar cinco minutos después: no es buena idea. Y puede afectar tu estado de ánimo y tu nivel de energía. Al hacerlo confundes a tu cerebro. Si te vuelves a quedar dormida le estás diciendo al cerebro que reinicie el ciclo del sueño y eso confunde muchísimo al cuerpo, haciendo que luego te levantes aún más cansada. Esta sensación te puede durar varias horas y puede hacerte sentir baja de energía.

Foto: unknown 

– Deja las persianas abiertas

Esto solo funcionará si te levantas a una hora en la que ya empieza a amanecer. Si lo haces antes, no podrás beneficiarte de todo lo bueno que tiene despertarse con luz natural. Y es que esta, según diversos estudios, es capaz de estimular poco a poco la secreción de cortisol, la hormona responsable de nuestro despertar. Esto se traduce en un despertar espontáneo y gradual. En cambio, cuando te despiertas bruscamente, el cortisol sigue estando bajo y esto puede generar estrés y ansiedad.

– Bebe agua

Está demostrado que la deshidratación puede dificultar la puesta en marcha de nuestro organismo en las mañanas, sobre todo teniendo en cuenta que durante la noche nuestro cuerpo lleva unas cuantas horas ayunando y sin agua. Por eso Vanessa Delli recomienda beber un vaso de agua con limón nada más levantarnos.

– Desayuna (cuando te apetezca!)

Tenemos asumido que el desayuno es la comida más importante del día y que debe ser energético y nutritivo. Pero eso no quiere decir que tengas que hacerlo nada más levantarse. Uno de los procesos corporales que más energía consume es la digestión, por eso debemos escuchar a nuestro cuerpo. Si no tienes hambre, no comas, es tu cuerpo diciéndote que no le hace falta, puedes retrasar el desayuno un poco hasta que el cuerpo te lo pida (no lo elimines!) sin ningún problema

Foto: Instagram @thinmecoffee

– Desayuna bien

Si bien el desayuno perfecto va a depender del día que vayas a tener por delante, siempre es importante hacer un desayuno energético, una buena idea es beber un jugo verde (puede tener espinaca, lechuga romana, manzana o pera, apio, limón, plátano) y puedes complementarlo con avena prehidratada en bebida vegetal con semillas de chía, acai y pasas por ejemplo, o una tosta de pan sin gluten acompañada de aceite de coco, tomate y aguacate.

– No pienses en lo que vas a hacer

Muchas personas pasan los primeros minutos del día pensando en como organizar su día para poder cumplir con todos sus deberes. Para Vanessa dedicar los primeros momentos del día a esto no es buena idea. Despierta y vive ese despertar, ese nuevo día que tenemos la oportunidad de disfrutar explica Delli, e insiste en la importancia de tener pensamientos positivos al levantarnos.

– No mires el celular, mejor lee algo

Que tire la primera piedra quien no chequee Instagram o Facebook nada más levantarse. Dejar esto para más adelante y leer algo alegre y positivo es el mejor boost de energía!

– Abraza mucho

A tu pareja, a tus hijos, a tus amigos. Dice Vanessa que “compartir tres abrazos llenos de amor y alegría por la mañana nos llena de alegría”. Abrazar para tener más energía se ha convertido incluso en terapia. Varios expertos afirman los beneficios de poner en práctica la terapia de abrazar árboles: “Cuanto más grande sea el árbol, mejor. Abraza un árbol unos minutos. Eso te llenará de energía vibrante de la naturaleza” Aunque parezca una locura!

Foto: Instagram @adrienelouise

– ¡Muévete!

Puedes dar un paseo, poner música alegre y bailar, hacer estiramientos o hacer ejercicio. Como explica Vanessa, “para que la energía fluya, todo debe estar en constante movimiento. Además, al poner en movimiento nuestro cuerpo aumenta el nivel de oxigenación en la sangre y se reducen los niveles de estrés”.

– Equilibra tu carga tóxica

En la noche, nuestro cuerpo hace su proceso detox ¿Cómo podemos poner nuestro granito de arena en esta tarea? Vanessa nos explica su opinióni: “En mi caso uso productos de limpieza para el hogar ecológicos, intento tener los electrodomésticos desconectados de la corriente y consumo alimentos y productos para el cuidado personal de procedencia ecológica”.